ชวนรู้จัก เทคนิคมะเขือเทศ จากประเทศอิตาลี อยากอ่านหนังสือให้จำแม่น ใช้เวลาให้คุ้มค่า ต้องมีเคล็ดลับ ทำยังไงมาดูเลย
คนเรามีเวลาเท่ากัน แค่ความสามารถในการจัดการเวลาไม่เหมือนกัน ชวนคุณมาใช้เทคนิคมะเขือเทศ เพื่อจัดการและใช้เวลาอย่างคุ้มค่าใน 1 วันกันค่ะ จะวัยเรียน วัยทำงาน ใครก็เป็นคนที่มีประสิทธิภาพได้ แค่รู้จักการจัดสรรเวลา พูดมาเยอะแล้ว คงสงสัยกันแล้วใช่ไหมว่าเทคนิคนี้ต้องทำยังไง วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากกัน
ทำไมมะเขือเทศถึงนำมาใช้จัดสรรเวลาได้กันนะ?
The Pomodoro Technique หรือชื่อไทยคือ เทคนิคมะเขือเทศ โดยคำว่า Pomodoro เป็นภาษาอิตาลีแปลว่ามะเขือเทศ (Tomato) นั่นเองค่ะ เป็นชื่อเรียกของวิธีจัดการบริหารเวลาที่ได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1980 วิธีนี้สามารถใช้ได้กับการอ่านหนังสือ การทำงาน รวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ
ที่มาของชื่อเทคนิคมะเขือเทศ มาจากนาฬิกาจับเวลารูปมะเขือเทศที่นิยมใช้กันในห้องครัว ดังนั้นหัวใจสำคัญของการทำเทคนิคนี้ก็คือการจัดสรรเวลาเป็นสัดส่วน เพื่อให้การใช้เวลาในแต่ละช่วงมีประสิทธิภาพสูงที่สุด เพราะปกติแล้วมนุษย์ไม่สามารถจดจ่ออยู่กับอะไรนาน ๆ ได้ ทำไปก็จะเกิดความเมื่อยล้า จึงต้องมีช่วงพักบ้างเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไปค่ะ
อยากใช้เทคนิคมะเขือเทศ ต้องทำอย่างไร
ก่อนจะเริ่มกระบวนการนี้ เรามีสิ่งของที่ต้องเตรียม 2-3 อย่างค่ะ นั่นก็คือ สมุดหรือกระดาษสำหรับจดสิ่งที่ต้องทำ นาฬิกาจับเวลา และจิตใจที่มุ่งมั่นจดจ่อ มีจุดโฟกัสนั่นเอง โทรศัพท์มือถือให้เก็บไว้ก่อนนะคะ และที่สำคัญคือควรอยู่ในที่ที่สงบ ไม่ให้มีคนมารบกวนระหว่างทำงานจะดีมากค่ะ ถ้าเตรียมพร้อมทั้งของและตัวของคุณแล้ว ก็มาเริ่มกันเลย
ขั้นตอนแรก เริ่มตั้งเวลาไว้ที่ 25 นาที จากนั้นให้ลงมือทำกิจกรรมอย่างแรกที่คุณจดไว้ โดยไร้สิ่งรบกวนเด็ดขาด
ขั้นตอนต่อมา เมื่อนาฬิกาครบกำหนดเวลาให้คุณวางมือจากงานทันที และพักเป็นเวลา 3-5 นาที โดยช่วงเวลานี้ก็นั่งทบทวนค่ะว่า 25 นาทีที่ผ่านมาคุณเรียนรู้อะไรบ้าง ลุกเดินยืดเส้นยืดสาย หรือจะปล่อยใจให้โล่ง นึกถึงเรื่องอื่นไปเลยก็ได้ แต่ไม่ควรทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับงาน ปล่อยให้เป็นช่วงเวลาที่คุณได้พักผ่อนจริง ๆ
จากนั้นหากกิจกรรมที่ทำอยู่ยังไม่เรียบร้อย ก็ให้คุณเริ่มจับเวลาใหม่อีกครั้งและทำซ้ำ ทำงาน 25 นาที พัก 3-5 นาที ให้ครบ 4 รอบเมื่อทำงานได้ครบตามเป้าหมายแล้ว สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการพักยาว ๆ 15-20 นาที หรือจะไปหาขนมอร่อย ๆ ดูหนัง ฟังเพลง ก่อนจะเริ่มกิจกรรมต่อไปก็ได้นะคะ จะได้มีแรงใจ ไม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายจนเกินไป
ประโยชน์ของเทคนิคมะเขือเทศ
เทคนิคมะเขือเทศจะทำให้ชั่วโมงการทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากมีช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองได้พักจากเรื่องที่ทำอยู่ ช่วยให้คุณมีจุดโฟกัสที่ดีขึ้นในช่วงระยะสั้น ๆ ใครติดนิสัยนั่งทำงานหรืออ่านหนังสือแบบไร้จุดหมาย อ่านไปเล่นมือถือไป ลองนำเทคนิคมะเขือเทศนี้ไปปรับใช้กันได้เลย